Витамин D е един от многото мастноразтворими витамини, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно

Витамините са изключително  важни за здравето на нашият организъм и намалените или увеличените им нива могат сериозно да ни навредят. Витамин D, наричан също  „витамин от слънцето“, се произвежда в кожата ни в отговор на слънчевата светлина. Това е мастноразтворим витамин в семейство от съединения, които включват витамини D-1, D-2 и D-3. Витамин D има няколко важни функции като едни от най-важните са регулирането на абсорбцията на калций и фосфор и улесняване на нормалната функция на имунната система. Получаването на достатъчно количество витамин D е важно за нормалния растеж и развитие на костите и зъбите, както и за подобрената устойчивост срещу определени заболявания.

Ако тялото ви не получава достатъчно витамин D, рискувате да развиете костни аномалии, като меки кости (остеомалация) или чупливи кости (остеопороза). Остеопорозата е дългосрочното отражение на ниските нива на витамин D в организма. Пролетната умора в значителна степен може да се дължи и на дефицит на витамин Д.

Витамин D е познат отдавна на учените, но пък 200 години са били нужни за да се докажат неговите полезни свойства. Накратко, класическата представа за витамин D е че той е относително малка молекула, която организмът може сам да си синтезира. Той има жизненоважна функция за клетките на целия организъм и затова се нарича витамин. Но това класическо определение за витамин D не е изчерпателно, защото ние го синтезираме от лошия холестерол в кожата под действие на ултравиолетовите лъчи при пряка слънчева светлина. Класическата представа за ролята на витамин D е от около 90 години. Ясно е че той е от голямо значение за правилното развитие на костите, зъбите и мускулатурата на човешкият организъм. Отдавна е известна профилактиката на рахита с витамин D при новородените деца и и за подрастващия организъм. В последните 15 години тези класически представи са се обогатили и ние знаем, че витамин D е много повече от това да бъде регулатор на костно-мускулното здраве, като той е съществен фактор за жизнеността на клетките на целия организъм. Важно също е да знаем, че витамин D оперира като всеки друг стероид, а за стероидите е известно, че най-важната им функция в повечето живи организми е на хормони.

Нашето тяло произвежда витамин D естествено, когато е пряко изложено на слънчева светлина. Можем също така да го получим чрез определени храни и добавки и да осигурим адекватни нива на витамина в кръвта. Тъй като ние не се излагаме на достатъчно слънце, трябва да го приемаме и по друг начин. Дружеството по ендокринология показа че българската популация не се различава от европейската и че през зимата всички сме дефицитни на витамин D.

Симптомите на недостиг на витамин D при възрастни включват умора, болки и общо чувство на неразположение, силна костна или мускулна болка и слабост. Тези симптоми могат да причинят затруднено изкачване на стълби или трудно ставане от  нисък стол, също така стресови фрактури, особено в краката, таза и бедрата.
 
Лекарите могат да диагностицират дефицит на витамин D, като извършат кръвен тест. Ако имате дефицит, вашият лекар може да назначи също рентгенови снимки, за да провери силата на костите ви.
 
Ако имате диагноза недостиг на витамин D, лекарят вероятно ще ви препоръча да приемате ежедневно добавки с витамин D. Трябва също така да се уверите, че получавате витамин D чрез слънчевата светлина и храните, които ядете.

Има различни граници затова са въведени четири равнища като най тежкото състояние се нарича дефицит, като под 25 наномола на литър е най-тежкото състояние, между 25 и 50 наномола на литър е така наречената изразена недостатъчност, защото най-малко 50 наномола на литър са граничната стойност, над която не може да се развива остеопорозата. Състоянието на достатъчност се простира между 80 и 200-250 нано мола на литър.

Когато се говори за предозиране с витамин Д, по принцип има описани симптоми на предозиране, но те са от порядъка на 380-400 наномола на литър, тоест почти два пъти над горната референтна граница, която е 200-250. Но трябва също да се има на предвид, че правенето на слънчева баня без слънцезащитен фактор осигурява       20 000 единици витамин D  и това не е навредило на никой и няма доказани странични действия и токсичност.

За да си набавим витамин Д е достатъчно пет дни в седмицата по половин час горни и долни крайници да бъдат излагани на пряка слънчева светлина, но да не е през стъкло. Тогава вероятно няма да настъпи дефицит и всички ние ще сме в състояние на достатъчност над 80 нано мола на литър. Истината обаче, е че  ние не го правим дори и през лятото.

Храната доставя не повече от 5-10% от необходимото количество, следователно трябва да приемаме някаква форма на витамин Д през устата. Това означава, че от ноември до май повечето българи трябва да приемат известно количество витамин Д. Витамина има характерна сезонна динамика като най-високи са стойностите в края на лятото - през август и септември, като  те тогава достигат 70-80 мола на литър без заместителна терапия, но това също зависи от степента на излагане на слънце и от начина на живот. След това обаче, настъпва постепенно намаляване на концентрациите на Д, поради липсата на въздействие на слънцето, като най-ниските стойности са през март и април и не случайно и тогава настъпват повечето усложнения от бактериални и вирусни инфекции.